在家健身是现代人们流行的一种健身方式，它不仅可以提高身体素质，还可以增强身体免疫力，预防疾病。然而，很多人在家健身时发现缺乏适合自己的健身器械，无法进行有效的锻炼。因此，自己在家制作健身器械成为了一种新的选择。 那么，在家自己制作的健身器械叫什么呢？它们有哪些种类和材质呢？下面我们来一一探讨。 一、自制哑铃 哑铃是健身房中常见的器械，可以锻炼手臂、胸肌、肩膀等多个部位的肌肉。在家自制哑铃可以使用一些常见的材料，例如水泥、铁管、沙子等。首先，准备好两个大小相同的塑料瓶，将其内部填充上沙子或水泥，然后在瓶子两端插入铁管固定。这样就可以自制出一对哑铃了。 二、自制杠铃 杠铃是健身房中用于训练背部、臀部、大腿等部位肌肉的器械。在家自制杠铃可以使用水泥、木板、铁管等材料。首先，准备好两个大小相同的水泥块，将其固定在木板上，然后在木板两端插入铁管固定。这样就可以自制出一根杠铃了。 三、自制引体向上器 引体向上器是一种常见的健身器械，可以锻炼背部、手臂、肩膀等部位的肌肉。在家自制引体向上器可以使用铁管、绳子等材料。首先，准备好一根长度适中的铁管，然后在两端固定上绳子，将绳子系在梁上即可。这样就可以自制出一台引体向上器了。 四、自制卧推架 卧推是一种常见的健身动作，可以锻炼胸肌、三头肌等部位的肌肉。在家自制卧推架可以使用木板、铁管等材料。首先，准备好两个大小相同的木板和两根铁管，将铁管固定在木板上，然后在两端插入铁管，将其固定在地面上即可。这样就可以自制出一台卧推架了。 五、自制哑铃凳 哑铃凳是一种常见的健身器械，可以用于进行哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作。在家自制哑铃凳可以使用木板、铁管等材料。首先，准备好两个大小相同的木板和两根铁管，将铁管固定在木板上，然后在两端插入铁管，将其固定在地面上即可。这样就可以自制出一台哑铃凳了。 六、自制仰卧板 仰卧板是一种常见的健身器械，可以锻炼腹肌、腰部等部位的肌肉。在家自制仰卧板可以使用木板、铁管等材料。首先，准备好一块大小适中的木板和两根铁管，将铁管固定在木板上，然后在两端插入铁管，将其固定在地面上即可。这样就可以自制出一台仰卧板了。 以上就是在家自己制作的健身器械，它们都可以使用一些常见的材料制作而成。在制作过程中，需要注意安全问题，避免发生意外。同时，在使用健身器械时，也需要注意正确的姿势和动作，避免受伤。